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Não é nenhum segredo: há muito tempo que defendemos a prática de uma rotina matinal. (Caramba, dedicamos um coluna inteira até aprender os segredos matinais das mulheres mais bem-sucedidas que conhecemos.) Os rituais AM nos permitem centralizar e ancorar antes de saltar para a inevitável ocupação do dia. Reservar tempo para nossas atividades de alto valor garante que estejamos investindo em nós mesmos diariamente. Porque é verdade o que dizem: copos vazios não têm mais nada para dar.

Mas como os anos da Covid popularizaram rotinas matinais ambiciosas e de várias etapas nas redes sociais, é fácil sentir-se intimidado se não souber por onde começar. Felizmente, o objetivo dos seus rituais matinais depende inteiramente de você. Tudo o que parece favorável, importante e significativo é exatamente o caminho a seguir.

Imagem em destaque de nossa entrevista com Lauren Ireland.

Rotinas matinais para ajudá-lo a alcançar qualquer objetivo

Estabelecer e se comprometer com uma rotina matinal é o lugar perfeito para começar se você tem metas que está tentando atingir. Isso não apenas abre mais oportunidades para praticar essas hábitos saudáveismas você também está definindo o tom para um dia produtivo e intencional.

Então, se você deseja se comprometer com um hobby, iniciar uma rotina de exercícios ou simplesmente iniciar seu dia de trabalho sentindo-se energizado e alinhado, temos hábitos matinais para qualquer objetivo que você possa ter. Continue lendo – e prepare-se para se inspirar.

Objetivo: ser mais produtivo

Todos nós queremos aproveitar ao máximo nosso tempo. Não importa a tarefa em questão ou o setor em que você trabalha, é importante sentir que o esforço que você está investindo corresponde ao resultado. E embora possa parecer que a abordagem vaga de “tentar mais” deva funcionar, certas estratégias podem produzir melhores resultados.

Sua rotina matinal produtiva

1. Tenha uma boa noite de sono. É isso mesmo: um dia produtivo começa na noite anterior. Roube estes aprovados por especialistas dicas para dormir melhor.
2. Dê a si mesmo tempo para se ajustar ao dia. Todos nós conhecemos aquelas pessoas que saem da cama imediatamente antes de entrar no Zoom. Em vez disso, reserve tempo suficiente para tomar o café da manhã, fazer um diário, malhar, se preparar – tudo o que você precisa fazer para mostrar o que você tem de melhor. Como gosto de me exercitar antes de começar o dia, reservo três horas para minha rotina matinal. Considere realisticamente quanto tempo você precisa para se preparar mentalmente para o seu dia e subtraia isso do horário de início.
3. Revise seus objetivos. Camille faz isso todos os dias, sem falhar. Consulte o seu livro de visão e revise seu mantra, as palavras que descrevem como você deseja se sentir e as metas que você anotou para cada área de sua vida.
4. Alinhe seu calendário. A programação do seu dia corresponde às metas que você acabou de revisar? Caso contrário, veja como você pode reservar mais tempo para o que é importante.
5. Liste suas prioridades. Quais são as três coisas que deve terminar hoje? Escreva essas tarefas em algum lugar onde você possa vê-las facilmente ao longo do dia para ajudá-lo a se manter no caminho certo.

Objetivo: Priorizar o Bem-Estar

Usamos “bem-estar” como um termo geral para tudo. Movimento, nutrição, atenção plena, etc., todos estão envolvidos. E sim, pode parecer muito tentar arranjar tempo. Mas, como acontece com todas as rotinas matinais, gosto de reformular a produtividade e, em vez disso, considerar priorizar o que é importante e verdadeiramente valioso para o meu dia. Bem-estar, incluído.

Por exemplo, percorremos um longo caminho em nossa compreensão do condicionamento físico. Agora, em vez de pensar que o exercício tem sempre a ver com passar mais de uma hora no ginásio, vemos (e sentimos!) o benefício de “lanches de exercício”E obtendo movimentos de baixo impacto ao longo do dia. E sua rotina matinal é o momento perfeito para iniciar esses hábitos.

Portanto, se você deseja um dia energizado e centrado no bem-estar, roube essa rotina.

Sua rotina matinal focada no bem-estar

1. Acorde com atenção. Lute contra a tentação de apertar o botão soneca. Em vez disso, comprometa-se a acordar imediatamente e recompensar sua disciplina. Configure a cafeteira para tocar ao mesmo tempo que o despertador ou coloque um par de chinelos para um despertar confortável. (Olá, ciclo de hábito! Identificar a deixa e criar a rotina e a recompensa subsequente é uma maneira poderosa de fixar seus hábitos.)
2. Hidratar, hidratar, hidratar. Eu sei: beber água não é novidade, mas é a chave para se concentrar e se sentir melhor ao longo do dia. Bebo sempre 32 onças de água (temperatura ambiente com limão, mas é só minha preferência) antes de tomar meu café ou matcha.
3. Beba conscientemente sua bebida matinal. Falando na minha bebida matinal, é importante reservar um tempo para realmente aproveitar sua bebida preferida, em vez de simplesmente engoli-la. Gosto de combinar meu café ou matcha com alguns afirmações positivas para criar espaço para um dia de alta vibração.
4. Registre seus pensamentos. Eu entendo, o diário não é para todos. Mas é uma ótima maneira de tomar consciência dos pensamentos, preocupações, dúvidas ou ansiedades que estão em sua mente. E se você precisar de algum lugar para começar, estes diários guiados oferecem muita inspiração.
5. Aperte em algum movimento. Não, você não precisa fazer um treino completo antes da primeira reunião. Mas um fluxo de ioga, um alongamento rápido ou uma caminhada de 10 minutos ao ar livre podem fazer maravilhas para aumentar o estado de alerta mental.
6. Priorize os nutrientes no café da manhã. Um avanço de fibra, smoothie cheio de proteínas é a minha escolha, mas o que quer que você tenha, certifique-se de que esteja embalado com as coisas que você precisa para ficar abastecido até o almoço. Explore estes ideias para café da manhã saudável.
7. Delicie-se com um momento de autocuidado. Claro, você provavelmente não tem tempo para uma rotina completa de autocuidado. Mas um ato pequeno e simples feito só para você geralmente é suficiente. Combine sua sessão de diário com uma máscara de lençol, coloque apenas cinco páginas do livro que você não consegue largar ou relaxe com um banho quente. O que quer que pareça um pouco luxuoso, reserve tempo exatamente para isso.

Objetivo: desfrutar de uma casa mais limpa

Mesmo depois de uma limpeza profunda no fim de semana, na quarta-feira, minha casa muitas vezes pode parecer (e parecer) uma zona de desastre. Felizmente, manter a ordem pode ser tão simples quanto priorizar algumas tarefas diárias. Esses hábitos de limpeza matinal abordarão as áreas da sua casa que são mais utilizadas. Pense: a cozinha, os banheiros, as camas, etc.

Sua rotina matinal de espaço limpo

1. Hábito empilhar sua limpeza. A maioria concordaria: passar a manhã inteira limpando não parece nada divertido. E embora essas tarefas sejam propositalmente mais curtas para dar tempo a outras práticas matinais agradáveis, você ainda pode projetar sua rotina de limpeza para abordar hábitos que você valoriza. Por exemplo: enquanto você limpa, ouça um podcast, audiolivro ou playlist. Você também pode amarrar alguns Pulseiras Bala para fazer um pouco de treino.
2. Arrume sua cama. Não é apenas um hábito de limpeza fundamental, mas também um hábito que fará com que você se sinta ainda mais produtivo à medida que avança o dia. Arrumar a cama é uma tarefa simples e simbólica que significa a transição do sono.
3. Abra a cozinha. Pense nisso como o oposto de “fechando a cozinha” no final da noite. Presumivelmente, sua preparação noturna deixará você com bancadas limpas e claras, utensílios de cozinha limpos e uma mesa de cozinha pronta para sua refeição matinal. De manhã, aproveite para descarregar a máquina de lavar louça, preparar os ingredientes para as refeições daquele dia (exemplo: jogar os ingredientes na panela elétrica) e acender uma vela para dar o clima. Hábito bônus: encha uma jarra de água com rodelas de limão e hortelã para saborear ao longo do dia.
4. Arrume sua entrada. É a primeira impressão que os hóspedes têm da sua casa, e o estado do seu mudroom pode mudar drasticamente a forma como você se sente ao entrar em sua casa. Coloque casacos, sapatos e equipamentos de seus filhos nos locais designados e aspire rapidamente o espaço.
5. Lave muita roupa. Dobre o que está na secadora e pendure as peças delicadas. Se você trabalha em casa, comece a próxima carga de roupa e troque-a na hora do almoço ou no intervalo do meio da manhã.
6. Comece seu dia de trabalho com uma mesa limpa. Passe um pano úmido na mesa, limpe o monitor e o teclado do computador e organize todos os papéis ou cadernos perdidos. Borrife um spray ambiente, ligue um difusor ou acenda uma vela. Uma receita para a felicidade produtiva da manhã.

Objetivo: Cultivar uma Prática Criativa

De todos os objetivos que podemos ter, investir na nossa criatividade é muitas vezes aquele que fica no esquecimento. Mas, além de simplesmente ser divertido, reservar tempo para hobbies ou práticas criativas permite-nos sentir que estamos vivendo para nós mesmos – em vez de buscar constantemente a aprovação de fontes externas. Além do mais, a criatividade nos permite brincar e explorar nosso senso infantil de admiração e curiosidade. E aqui está um segredo: todos nasce com criatividade inata dentro deles. Em muitos aspectos, a criatividade não é uma característica – é como nos orientamos para o mundo.

Sua rotina matinal criativa

1. Mantenha seu telefone desligado. Com uma nova perspectiva, muitas vezes somos capazes de pensar de forma mais criativa pela manhã. Mas consumir conteúdo logo de início ocupa esse espaço precioso na vida de outras pessoas. Pode ser difícil no início, mas manter o telefone desligado permite que você se envolva com sua criatividade sem ser perturbado.
2. Pratique meditação. O objetivo da meditação não é uma mente vazia, é obter uma maior sensação de consciência. Eu gosto de fazer Aberto programas de respiração e meditação. Cada um está centrado em um foco diferente, ajudando você a obter exatamente o que precisa em cada sessão.
3. Sair. A chave? Sem o seu telefone. Aproveite este tempo para realmente experimentar o que está ao seu redor. Preste atenção aos sons e às paisagens mágicas do dia a dia do seu bairro. Uma caminhada consciente é uma ótima maneira de se sentir inspirado, conectado e grato pelo dia que está à sua frente. Também ajuda você a praticar a perspectiva, permitindo que você esteja presente em tudo o que está acontecendo a cada momento.
4. Ouvir música. A música tem muita influência sobre como nos sentimos. Organize uma playlist no Spotify que se alinhe com como você deseja se sentir pela manhã. Tenho playlists para dias energizantes, dias calmos – tudo! (Também tenho o da Casa Zuma Playlist “Amanhecer” na repetição.) Pontos de bônus se você dançar.
5. Envolva-se em um hobby. Um dos objetivos de priorizar a criatividade no AM é infundir o seu dia com atividades pessoais. Escolha um hobby existente ou encontre um novo com o qual você se conecta. Depois de apenas 15 a 30 minutos, você se sentirá realizado e com propósito ao iniciar o dia.
6. Leia algo que não está no seu computador. Um bom livro ou revista à moda antiga é perfeito. Alinhado com o primeiro passo desta rotina matinal criativa, é importante desconectar-se da tecnologia o maior tempo possível para permanecer na sua zona criativa.