Blog

Przesuń się, Nowy Rok, nowy jaPopieramy (czytaj: gorąco zachęcamy) odświeżenie w połowie roku. Właściwie nie ma lepszego czasu na podjęcie małe, znaczące kroki ku zdrowszemu, szczęśliwszemu Tobie. W końcu dzisiejsze nawyki to jutrzejsze zdrowie. I dobra wiadomość! Te nawyki są tak przyjazny dla budżetu (lub za darmo) jak tylko się pojawią. Mając to na uwadze, badamy pięć praktycznych, ale niezbędnych praktyk, które odmienią Twoje życie. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak mieć dobry dzień — konsekwentnie — kliknij przewijanie.

PS Okoliczności nigdy nie będą idealne. Zamiast czekać na ten złoty moment, aby zmienić swoje nawyki, po prostu wybierz coś (mały lub istotne!) do wdrożenia już dziś. Zanim się obejrzysz, zmienisz swoje samopoczucie. Na zdrowie za wykorzystanie dynamiki lipca.

Siła nawyku

W Camille Styles kochamy nasze codzienne przyzwyczajenia. Nie da się tego zaprzeczyć ogromny wpływ na nasze życie. Uspokoili nasze umysły, poprawili nasze przepływ twórczyuczyniło nas bardziej odpornymi i pomogło nam pauza pośród naszych napiętych harmonogramów. Ale co jest w nawykach, co sprawia, że ​​są tak potężne? Na początek, nasze codzienne nawyki/rytuały kształtują naszą przyszłość. Tworzą fundament długoterminowego dobrego samopoczucia i sukcesu. Ponadto, poprzez konsekwentne praktykowanie pozytywnych zachowań, trenujemy nasze umysły i ciała, aby działały wydajniej i skuteczniej.

Pozytywny efekt domina

Te nawyki — czy to regularne ćwiczenia, uważne jedzenielub spójny wzorce snu—mają niesamowity efekt domina. Przekładają się na wszystko, od poprawy zdrowia fizycznego po jasność umysłu i stabilność emocjonalną. Ostatecznie te konsekwentne, codzienne działania prowadzą do dramatyczny transformacje. Ponadto dyscyplina i struktura zapewniane przez zdrowe nawyki pomagają nam pokonywać wyzwania z odpornością. Bez wątpienia poprawiają one naszą ogólną jakość życia. I badania dowodzi tego.

Jak wrócić do rutyny

Wszyscy wiemy, że dobre nawyki przynoszą niezliczone korzyści. Ale jeśli zboczyłeś z drogi, zaangażowanie się w nie (powrót do nich) może wydawać się jak wspinaczka na Mount Everest. Rozumiemy to. Jeśli przytłacza Cię myśl o do rutyny—lub, co za tym idzie, rozpoczęcie czegoś nowego — oto, od czego zacząć.

1. Oceń swoją obecną sytuację. Określ, które aspekty Twojej rutyny wymagają poprawy i jakie zmiany chcesz wprowadzić. Bądź realistą!
2. Wyznaczaj sobie jasne cele. Określ konkretne, osiągalne cele dla swojej nowej rutyny, aby nadać sobie kierunek i motywację. Zajrzyj na nasze kroki aby osiągnąć swoje cele Właściwie zdarzyć.
3. Zacznij od małych rzeczy. Wprowadź jedną lub dwie małe zmiany, aby uniknąć uczucia przytłoczenia i zapewnić spójność. Na przykład, idź na pięciominutowy spacer po obiedzie i zobowiąż się do tego przez tydzień.
4. Utwórz harmonogram. Zaplanuj dzień z wyznaczonymi slotami na nowe nawyki, upewniając się, że idealnie wpasowują się w codzienne życie. Wpisz je do kalendarza, aby pociągnąć się do odpowiedzialności.
5. Bądź odpowiedzialny. Mówiąc o odpowiedzialności, śledź swoje postępy i rozważ podzielenie się swoimi celami ze znajomym. Możesz również użyć śledzenie nawyków dla dodatkowej odpowiedzialności.
6. Bądź cierpliwy i elastyczny. Daj sobie czas na dostosowanie się i bądź otwarty na modyfikacje rutyny, jeśli zajdzie taka potrzeba! Perfekcjonizm nie jest tutaj celem. Postęp jest.

Wszystko o łączeniu nawyków

Jeśli chodzi o powrót do rutyny, jednym z najskuteczniejszych sposobów jest gromadzenie nawyków. To zmienia zasady gry. Nakładanie nawyków to potężna technika, w której budujesz nowy nawyków poprzez łączenie ich z istniejący jedynki. Z kolei tworząc łańcuch pozytywnych działań. Ta metoda wykorzystuje pęd Twoich ustalonych rutyn. A to pomaga Ci płynniej integrować nowe zachowania. Na przykład, jeśli masz już nawyk parzenie kawy każdego ranka możesz wyrobić sobie nowy nawyk, np. praca oddechowaz tym. Albo zanim weźmiesz pierwszy kęs kolacji, wyraź wdzięczność za jedną rzecz, która wydarzyła się wcześniej tego dnia.

Dlaczego kumulowanie nawyków działa?

Jeśli jesteś sceptyczny, wysłuchaj nas. Nakładanie nawyków działa, ponieważ ułatwia przyjmowanie nowych zachowań. W istocie zmniejsza wysiłek umysłowy wymagany do budowania nowych nawyków — co, jak wspomniano, może wydawać się obciążające. Jednak poprzez kojarzenie nowych nawyków ze znanymi wskazówkami, nakładanie nawyków wymaga mniejszego obciążenia poznawczego. Łatwiej jest zapamiętać każdy nowy nawyk, który wdrażasz! Gdy konsekwentnie wykonujesz te czynności, pozytywne zmiany są nieuniknione.

Weryfikacja rzeczywistości: pozbądź się tych nawyków

Zanim zagłębimy się w nawyki, wsparcie Twoje samopoczucie, jakie nawyki Ci nie służą? Oczywiście, wygląda to inaczej dla każdego z nas (każdy z nas ma swoje wady). Ale ogólnie rzecz biorąc, nawyki, których należy się pozbyć zawiera następujące elementy:

• Kunktatorstwo: Opóźnianie zadań zwiększa stres i zmniejsza produktywność. Na szczęście my mieć lekarstwo.
• Negatywny dialog wewnętrzny: To podważa twoją pewność siebie i dobre samopoczucie psychiczne. Ciągłe porównywanie się z innymi też to robi!
• Przejadanie się śmieciowym jedzeniem: Nie wpływa to na Twoje zdrowie fizyczne ani poziom energii, hormonylub trawienie jakichkolwiek przysług. Użyj pojęcia „wypieranie” tych produktów i zastąpienie ich bardziej odżywczymi.
• Nadmierne spędzanie czasu przed ekranem: Jeśli wiesz, wiesz — to zmniejsza produktywność i wpływa na jakość snu. Rozważ detoks dopaminowy zamieniając swój telefon na książka, od której nie można się oderwać.
• Ćwiczenie polegające na skakaniu: Ma to negatywny wpływ na wszystko, od snu po równowaga cukru we krwi.Bardzo ważne jest znalezienie ruchu, który sprawia ci przyjemność.
• Wydawanie impulsywne: To prowadzi do stresu finansowego i niepewności. Jeśli obecnie subskrybujesz mnóstwo newsletterów sprzedawców detalicznych, kliknij przycisk „Anuluj subskrypcję”. Z oczu, z serca.
• Zaniedbywanie snu: Wpływa na nastrój, funkcje poznawcze i ogólny stan zdrowia.
• Wielozadaniowość: Dla większości z nas oznacza to spadek wydajności i zwiększenie liczby błędów. Partia czasuDziecko.
• Trzyma urazy: Nie przynosi to żadnych korzyści Tobie (ani Twojej rodzinie, przyjaciołom i współpracownikom).

Jak mieć dobry dzień: 5 niezbędnych nawyków do praktykowania

Gdy rozpoznasz zachowania, które Ci nie służą, możesz zacząć przełamywać niezdrowe wzorce (zastępując je nawykami poprawiającymi samopoczucie). Podnieś swoje samopoczucie dzięki następującym codziennym praktykom. Uwaga, spoiler: wszystkie te zmniejszyć stan zapalnypaliwo właściwe trawieniepoprawić poczucie własnej wartości i wiele więcej.

1. Światło słoneczne

Jeśli jesteś jak ja, uwielbiasz uczucie ciepłego słońca na skórze. pragnąć — zwłaszcza w środku zimy w Kolorado.

Korzyści: Światło słoneczne jest potężnym, naturalnym źródłem energii i witalności. Potrzebujemy go! Spędzanie czasu na słońcu poprawia nastrój, podnosi poziom witaminy D, wyrównuje poziom cukru we krwii reguluje Twoje rytm dobowy. Jest to klucz do odczuwania większej czujności w ciągu dnia i lepszego snu w nocy.

Jak wdrożyć: Staraj się spędzać co najmniej 15-30 minut na zewnątrz każdego dnia, najlepiej rano. Niezależnie od tego, czy jest to spacer po parku, siedzenie na balkonie, czy po prostu otwarcie okna, aby wpuścić światło, znalezienie małych sposobów na przyjęcie światła słonecznego może mieć duże znaczenie.

2. Ruch

Ruch jest niezbędny do utrzymania zdrowia fizycznego, równowagi hormonalnej i stabilnego poziomu cukru we krwi. Aby utrzymać ciało aktywne i zaangażowane, włącz więcej stania i chodzenia do swojej codziennej rutyny!

Korzyści: Częsty ruch poprawia postawę, zwiększa poziom energii i poprawia ogólne samopoczucie fizyczne. Wspiera również jasność umysłu I zmniejsza ryzyko przewlekłych chorób związanych z siedzącym trybem życia. Ponadto jest to sekretny przepis na złagodzenie popołudniowy kryzys.

Jak wdrożyć: Ustaw przypomnienie, aby wstać i poruszać się co godzinę. Weź krótki spacery w przerwach korzystaj ze stojącego biurka (lub jeszcze lepiej, biurko z bieżnią!), lub zorganizuj popołudniową imprezę taneczną w swoim salonie.

3. Jakościowy sen

Jakościowy sen to Fundacja dobrego dnia. Ćwiczenie dobra higiena snu—takie jak utrzymywanie regularnego harmonogramu snu, stworzenie spokojnego otoczenia i unikanie stymulantów przed snem — może znacząco poprawić jakość snu.

Korzyści: Dobry sen poprawia funkcje poznawcze, nastrój i ogólne zdrowie fizyczne. Pozwala ciału na regenerację i odmłodzenie, co prowadzi do większej energii i produktywności w ciągu dnia.

Jak wdrożyć: Ustal stałą rutynę przed snem. Staraj się spać 7-9 godzin każdej nocy i stwórz relaksującą rytuał przed snemnp. czytanie książki lub medytacja, aby zasygnalizować ciału, że nadszedł czas na wyciszenie.

4. Żywność minimalnie przetworzona

Nie jest tajemnicą, że konsumowanie całe, naturalne pokarmy odżywia twoje ciało niezbędnymi składnikami odżywczymi i pomaga utrzymać optymalne zdrowie. W istocie, minimalnie przetworzona żywność to taka, która jest tak bliska swojemu naturalnemu stanowi, jak to możliwe. Należą do nich awokado, słodkie ziemniaki, jaja, migdały, zioła, fasola itp.

Korzyści: Jedzenie naturalnych i organicznych produktów poprawia wszystko, od trawienia po długowieczność. Jest to również katalizator utrzymania zdrowej wagi, zmniejszania zapaleniei dostarczanie składników odżywczych, których potrzebuje Twoje ciało, aby funkcjonować optymalnie. Cel: wybór opcje organiczne kiedy twój budżet pozwala.

Jak wdrożyć: Przede wszystkim trzymaj się obrzeży sklepu spożywczego. Tam znajdziesz mniej przetworzonej żywności (i więcej produktów). Po drugie, czytaj etykiety. Jeśli kupujesz produkty pakowane, szukaj produktów z krótką listą rozpoznawalnych składników. Ostatecznie proste zamiany, takie jak wybór świeżych produktów (banana i garści orzechów włoskich) zamiast przetworzonych przekąsek, mogą mieć duże znaczenie.

Wskazówka: gdy przechodzisz na jedzenie większej ilości pełnowartościowych składników i mniejszej ilości żywności ultraprzetworzonej, upewnij się, że odpowiednio dosalasz posiłki! Twoje nowe posiłki mogą smakować mdło(bardziej), ponieważ twoje podniebienie jest przyzwyczajone do wysokiej zawartości sodu w większości przetworzonych produktów.

5. Zdrowie psychiczne

Na koniec (ale łatwo to zaniedbać): twoje zdrowie psychiczne. Jest kluczowe dla zrównoważonego, szczęśliwego życia. Na szczęście kilka minut wystarczy. Praktyki takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe i słuchanie podcasty wzmacniające pomagają radzić sobie ze stresem, poprawiają koncentrację i kształtują pozytywne nastawienie.

Korzyści: Priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego wzmacnia odporność emocjonalną, zmniejsza niepokój i promuje poczucie wewnętrznego spokoju. Wszystko to, co kochamy! Ponadto praktyki te mogą poprawić ogólną jasność umysłu i pomóc Ci łatwiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.

Jak wdrożyć: Poświęć kilka minut każdego dnia na praktyki związane ze zdrowiem psychicznym. Rozpocznij poranek od krótkiej sesja medytacyjnawłącz ćwiczenia głębokiego oddychania, zanim wskoczysz na rozmowę na Zoomie lub posłuchaj motywującego podcastu w drodze do pracy. Znajdź to, co działa najlepiej dla Ciebie i uczyń to codziennym nawykiem.

Zacznij już dziś dla lepszego jutra

Wdrożenie tych pięciu nawyków odmieni Twoje codzienne życie. Zaufanie. Pomogą Ci poczuć się bardziej energicznym, skupionym i zrównoważonym. Mając na uwadze kumulację nawyków, zacznij od jednej praktyki i stopniowo włączaj pozostałe. Pamiętaj, że kluczowa jest konsekwencja. Wprowadzając te nawyki do swojej codziennej rutyny, stworzysz podwaliny pod zdrowsze i szczęśliwsze życie.