Świat był pod wrażeniem, gdy brytyjski siłacz Eddie Hall podniósł ciężar 1102 funtów (500 kilogramów) na Mistrzostwach Świata w Martwym Ciągu w 2016 r. Hall był pierwszą osobą, która pokonała barierę pół tony — a następnie w 2020 r. islandzki siłacz Hafþór Júlíus Björnsson podniósł poprzeczkę jeszcze wyżej poprzez martwy ciąg 1104,5 funtów (501 kg).
Tymczasem rekord dla najcięższy ciężar podniesiony kiedykolwiek przez człowieka należy do kanadyjskiego siłacza Gregga Ernsta, który w 1993 r. podniósł dwa samochody z kierowcami o łącznej wadze 5340 funtów (2422 kg).
Te niezwykłe wyczyny siłowe nasuwają pytanie: Jaki jest największy ciężar, jaki człowiek jest w stanie unieść?
Eksperci powiedzieli Live Science, że prawdopodobnie sportowcy nadal działają poniżej maksymalnych możliwości swoich mięśni i nie jest jasne, jaki może być limit ludzkiej siły. Ale powiedziawszy to, trudno jest zmierzyć maksymalną pojemność mięśni danej osoby.
Powiązany: Która dyscyplina olimpijska pozwala spalić najwięcej kalorii?
Bradley Schoenfeldprofesor nauk o sporcie na Lehman College, powiedział, że siłę mięśni można zmierzyć przy użyciu urządzenia do elektromiografii (EMG). EMG działa poprzez rejestrowanie aktywności elektrycznej generowanej w mięśniu, zarówno przez komórki nerwowe, jak i przez kurczące się włókna mięśniowe. Takie testy można wykonać tylko w laboratorium, a EMG monitoruje tylko zlokalizowany zestaw mięśni, więc nie może ocenić wydolności mięśniowej całego ciała człowieka.
„Trudno jest określić tę granicę” – powiedział E. Todd Schroederprofesor fizjoterapii klinicznej na University of Southern California, który bada, jak można zwiększyć siłę i masę mięśniową u osób starszych. Jedynym sposobem, aby naprawdę określić swoją wydolność mięśniową, jest ciągły trening — ustanawianie nowych rekordów osobistych, a następnie sprawdzanie, czy możesz je pobić, powiedział Live Science.
„Jeśli ktoś powie: »O, mogę podnieść 200 kilogramów«, [441 lbs]„Ja mówię, że to świetnie, ale wiem, że możesz podnieść więcej”, powiedział anegdotycznie. „Po prostu nie wiemy, ile więcej”.
Fizycznie, zdolność człowieka do dźwigania ciężaru zależy od aktyny i miozyny, dwóch białek, które umożliwiają skurcz mięśni. Białka te są ułożone w różnych rodzaje włókien mięśniowychw tym „szybkokurczliwe” i „wolnokurczliwe”. Masa mięśniowa danej osoby i stosunek tych włókien zależą od jej programu treningowego, a także czynniki biologiczne, takie jak genetyka i płećOgólnie rzecz biorąc, im większa masa mięśniowa, tym większą siłę możesz wygenerować.
Elitarni trójboiści siłowi przekraczają własne granice, stale zwiększając masę mięśniową — jednak zwrot siły zmniejsza się w miarę wzrostu masy mięśnioweji w końcu mięśnie osiągają swój limit.
A czasami samo gromadzenie masy mięśniowej nie wystarczy, powiedział Schroeder w wywiadzie dla Live Science. Paradoksalnie, czasami osoby o mniejszej masie ciała podnoszą większe ciężary niż osoby o większej.
Jednym z czynników, które muszą pokonać trójboiści siłowi, jest „hamowanie nerwowo-mięśniowe”, które ogranicza siłę, z jaką mięsień może się kurczyć, aby zapobiec urazom. Badania wykazały, że ograniczenie to można podnieść poprzez trening oporowy.
Powiązany: Jaki jest najniebezpieczniejszy sport na świecie?
Inną częścią układanki jest to, że oprócz treningu fizycznego, trójboiści muszą przełamać blokady psychiczne, aby podnosić coraz cięższe ciężary, powiedział Schroeder. Najlepsi ciężarowcy to ci, którzy potrafią przełamać te zahamowania i wprowadzić się w odpowiedni stan psychiczny, aby zrekrutować wszystkie włókna mięśniowe, powiedział.
„Gdybym próbował podnieść z maksymalną siłą, jaką potrafię, powiedzmy 200 funtów [90 kg]i wtedy jestem w stanie osiągnąć stan, w którym pozbywam się tego zahamowania neuronalnego, mogę być w stanie podnieść 300 funtów [136 kg]„– podał przykład Schroeder.
Efekt ten wykazano w badaniu z 2020 r. opublikowanym w czasopiśmie Impuls. Badacze próbowali ustalić, czy pozytywna wizualizacja — technika polegająca na mentalnym powtarzaniu pozytywnych wyników — wpływa na trening siłowy. Zrekrutowali 133 studentów-sportowców z uniwersytetu i podzielili ich na dwie grupy. Pierwszą poproszono o wyobrażenie sobie podnoszenia 110% swoich możliwości przez co najmniej pięć minut dziennie, słuchając motywującej muzyki. Druga grupa tego nie robiła.
Po trzech tygodniach sportowcy wrócili do laboratorium. Ci, którzy ćwiczyli pozytywną wizualizację, zwiększyli swój udźwig o co najmniej 10 do 15 funtów (4,5 do 6,8 kg), podczas gdy ci z grupy kontrolnej odnotowali średnio wzrost o zaledwie 5 funtów (2,2 kg).
„Do pewnego stopnia możesz podnieść o wiele więcej, niż myślisz, jeśli masz odpowiednie nastawienie” – powiedział Schoenfeld.
„Zawsze wydaje się, że ktoś może być odrobinę silniejszy i występować odrobinę lepiej” – powiedział. W świecie podnoszenia ciężarów objawia się to u sportowców, którzy wielokrotnie biją własne rekordy na zawodach. „Staram się nie być zaskoczonym” – powiedział Schroeder o tych powtarzających się rekordowych osiągnięciach.
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się dlaczego niektórzy ludzie budują mięśnie łatwiej niż inni Lub dlaczego piegi pojawiają się na słońcu? Wyślij nam swoje pytania dotyczące tego, jak działa ludzkie ciało społeczność@livescience.com wpisując w temacie wiadomości „Health Desk Q”, a być może znajdziesz odpowiedź na swoje pytanie na stronie internetowej!
